Diyetimizde Yaptığımız Yanlışlar

 Hedefimiz kilo vermek,fakat aynalar bize tam tersini gösteriyor.Peki neden başarılı olamıyoruz ? Fark etmeden yapılan yanlışlarımız var mı acaba ? İşte şimdi yaptığımız hataların neler olabileceğine beraber bakalım;

1) ÖĞÜN ATLAMAK

           Öğünlerimizden kahvaltı sizin güne başlamanız için en önemli öğündür.Bu öğünü atladığınızda metabolizmanın yavaşlar ve daha az kilo verme hatta kilo verememe problemi ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Vücudu bütün gün aç bırakıp sadece akşam öğününü tükettiğinizde ise; uzun saatler aç kalan vücut bu durumun devam edeceğini düşünüp, yediğiniz besinleri depolamaya başlar.Bu durum kilo vermeniz bir yana kilo almanıza neden olur. Yetişkin her bireyin gün içerisinde 3 ana 3 ara öğün tüketmesi gerekmektedir.Böylece metabozlimanızı hızlandırıp aldığınız kalorileri depolamak yerine harcama yoluna gidersiniz ve yağ yakımınız hızlı gerçekleşir.

2) SEVDİĞİNİZ YİYECEKLERİ HAYATINIZDAN ÇIKARMAK

          

        Diyet yaparken sevdiğiniz yiyeceklere veda etmek zorunda değilsiniz.Çünkü diyetiniz eğer yasaklar listesiyle dolu olursa hem motivasyonunuz düşücek hemde istenilen kiloya ulaştığınızda bu yiyeceklerden kontrolsüzce tüketmenize sebep olucaktır.Bu konuda önemli olan porsiyon kontrolü sağlamanızdır.Unutmayın her şey kararında olursa vazgeçmek zorunda kalacağınız hiçbir besin kalmaz.

3) ‘LIGTH’ GIDALARI SINIRSIZ TÜKETMEK

           Paketlerin üzerinde ‘lıght’kelimesini gördüğünüz gıdalar düşük kalorilidirler fakat bu, bu ürünleri sınırsızca yiyebileceğimiz anlamına gelmiyor.Hatta sadece bu ürünleri kullanarak zayıflamaya çalışmak kilo almaya bile sebep olabilir.Çünkü bu ürünler az kalorili olduğu için fazlaca tüketmenin bir zararı olmadığını düşünülür ancak;örneğin : bir paket diyet bisküvisinin kalorisi 2-3 dilim ekmeğin kalorisine eşit olabilir.O yüzden bu ürünleri ara öğünlerde minik atıştırmalık olarak kullanıp mutlaka etiketindeki kolari miktarını okuyup kullanmanızı tavsiye ederim.

4) AKŞAM SAAT 20:00’DAN SONRA BİR ŞEY YEMEMEK

            
             Böyle bir ön görüyü hepiniz duymuşsunuzdur.Ancak diyet kişiye özel olması gerektiği için sizin hayat tarzınıza,iş saatlerinize,gece uyuduğunuz vakte göre ayarlanmalıdır.O yüzden yatmadan 2-2.5 saat önce  ARA ÖĞÜN ve 4-4.5 saat öncede ANA ÖĞÜN yapmanız sizi aç kalıp gece mutfaktaki dolaba saldırmaktan ve küçük zararlı atıştırmalıklardan kurtarır.

5) SADECE SEBZE VE MEYVE TÜKETMEK

          Sadece sebze ve meyve tükettiğimizde vücudumuzun ihtiyacı olan protein ve yağ karşılanmaz.Bu öğeler karşılanmadığı için metabolizmanız ihtiyacı olandan daha az çalışır.

Böylece zayıflama veriminiz düşer.Bu yöntemle başlangıçta biraz kilo verdiğinizi görseniz de ,bir süre sonra su ve kas kaybı yaşanacağı için vücuttaki yağ oranı artmaya başlayacaktır.Uzun süreli bu diyetler bölgesel yağlanmaya neden olurlar.Diyetinizi hiçbir zaman tek besin tüketimine dayalı olarak yapmayınız.

6) EKMEĞİ BIRAKMAK

          Günümüzde yapılan yanlışların en büyüklerinden biri de ekmeği hayatınızdan çıkartmanızdır.Diyetimizde her ana öğünde 4 besin grubumuzdan her biri yer almalıdır.4 besin öğemizden bir tanesi ise ekmek ve tahıl grubudur.Ekmeğin diyetten tamamen çıkarılması kas kaybına yol açabilir.Önemli olan gün içerisinde tüketeceğimiz ekmek ve tahıl grubunun miktarıdır.

7) HER GÜN TARTILMAK

            İlk bakışta kontrolü sağlıyor gibi gözüksenizde,her gün hatta her öğünden sonra tartılmanız motivasyonunuzu düşürebilecek en önemli etkenlerden birisi olabilir.Ödem,kabızlık,şişkinlik,menstruasyon gibi durumlar toplam kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak bile görebilirsiniz.Bu sebeple en doğru tartım : haftada bir kez, sabah aç karnına, çok ince kıyafetlerle ( her hafta üzerinizdeki kıyafet kalınlığının aynı olmasına dikkat ediniz ) veya 
kıyafetsiz , tuvalet sonrası tartılmaktır.