Güneşin Mucizesi ''D Vitamini''

                 

   Türkiye’de her 3 yetişkinden 2’si D vitamini eksikliği yaşıyor.Peki D vitamini hakkında ne kadar bilgiye sahibiz ? İşte 5 Soruda D vitamini hakkında merak ettikleriniz..

1)  D Vitamini Nedir ?

          D vitamini yağda eriyen ve ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kaldıktan sonra vücudunuzun kendisinin ürettiği bir vitamindir. Bir vitamin olmasına rağmen, hormon şeklinde davranarak bağırsaklara kalsiyum ve fosfor emilimini arttırıcı mesajlar yollar. Bu şekilde kemik sağlığını koruyarak,  kemik yapımının problemsiz bir şekilde devam etmesini sağlar.Ayrıca kemik erimesine yol açan paratiroid hormonun salgılanmasını önler.Bağışıklık sistemine de olumlu etkileri vardır.

2)  D Vitaminine Neden İhtiyacımız var ?

      

             D vitamininin başlıca görevi gıdalar yoluyla alınan kalsiyum ve fosforun işlenmesidir. Kalsiyum ve fosfor kemik sağlığı için son derece önemli minerallerdir. Dolayısıyla D vitamini için öncelikli olarak kemik sağlığının korunması için önemli bir vitamin diyebiliriz.

             Kemiklerinizin güçlü olması için D vitaminine ihtiyacımız var ancak D vitamini eksikliğinde sadece kemiklerimiz zayıflamıyor. Aynı zamanda alerjik astim, sedef hastalığı gibi alerjik hastalıklar, kolon, bağırsak, pankreas, kadın üreme organları ile ilgili kanserler, metabolik sendrom, şişmanlık, tip II diyabet gibi metabolizmayla
 ilgili rahatsızlıklar ve hipertansiyon gibi kalp hastalıklarının,
 D vitamini eksikliğiyle olan ilişkisi de yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır.

          

               3) D Vitamini Eksikliği Tanısı Nasıl Konur?

              D vitamini eksikliği veya yetersizliği kanda bakılan D vitamini (25OHD) düzeyleri ile ortaya çıkar.

Kanda; 

•    30 ng/ml üzeri NORMAL
•    20-30 ng/ml arası D VİTAMİNİ YETERSİZLİĞİ 
•    20 ng/ml altı D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ olarak tanımlanır.

4)  D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir ?

           Diğer vitamin eksikliklerinde olduğu gibi kısa dönemli D vitamini eksikliğinde herhangi bir belirti görülmeyebilir.Ancak bir süredir devam eden D vitamini eksikliğinde aşağıdaki "erken dönem" belirtileri ortaya çıkabilir;

•  DEPRESYON: D vitamini eksikliğinde görülen depresyon çok şiddetli olmayabilir ve daha çok kendinizi "nedensiz olarak hüzünlü hissetmeniz olarak" tanımlanabilir. Bunun nedeni, beyinde üretilen ve ruh halinin düzenlenmesinde kullanılan serotonin seviyesinin D vitamini eksikliğine bağlı olarak düşmesidir.        

• KEMİK AĞRILARI: Özellikle güneşin kendini fazla göstermediği kış aylarında D vitamini eksikliğine bağlı olarak kemik ağrısı görülme riski artar. Bu kemik ağrıları eklem ağrılarından farklı olarak tüm vücut genelinde hissedilebilir ve ağrılara halsizlik eşlik edebilir.

• SOĞUK ALGINLIĞI: Çocuğunuz sık sık soğuk algınlığı yaşıyorsa bunun nedeni D vitamini eksikliği olabilir. Yapılan araştırmalar D vitamini eksikliği olan çocuklarda üst solunum yolları enfeksiyonlarının daha çok görüldüğünü ortaya koyuyor.

• KASLARIN ZAYIFLAMASI: D vitamini eksikliği vücudumuzdaki kas dokusunun büyük bölümünü oluşturan ve iskelet kasları olarak adlandırılan kasların zayıflamasına yol açabilir.

           Diğer Belirtiler: Kas krampları, halsizlik, eklem ağrıları, kilo alma, yüksek tansiyon, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, mesane sorunları, kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunları erken dönem D vitamini eksikliği belirtileri arasında yer alıyor.

5)D Vitaminin Önlenmesi için Başlıca Doğal Kaynaklar ?

•     Başlıca Kaynağı 'GÜNEŞ' ;

             Sık sık ama kısa süreli 15-30 dakikalık güneş banyoları sırasında vücudunuz daha fazla D vitamini üretir. Güneşte kalma süreniz ne kadar uzarsa, D vitamini üretimi de o kadar düşüyor.

            Yazın güneş ışınlarının kanserojen etkisinin arttığı 11.00-15.00 arasında güneşten uzak durun, kış aylarında ise aksine bu saatlerde güneşlenmek D vitamini üretiminizi arttırıyor.
Pencereden geçen güneş ışığıyla vücudunuzun D vitamini üretmesi pek mümkün olmuyor çünkü camlar UVB ışınlarını önlüyor.

• D vitaminin diğer önemli kaynağı ise 'GIDALAR ';

• Peynir
• Tereyağı
• Yağlı balıklar
• Ton balığı
• Somon
• Uskumru
• İstiridye
• Balık yağı
• Yumurta
• Patates

-D vitamini eksikliği yaşayıp yaşamadığınızı yılda en az bir kez test ettirin..-