Hangi Vücut Tipine Sahipsiniz?

 Kilo verseniz bile istediğiniz vücut tipine ulaşamıyor musunuz? Sizi bölgesel zayıflatacak mucize bir diyet maalesef yok; ancak vücut tipinizi öğrenerek ve ona göre beslenme düzeni oluşturarak uzun zamandır vermeye çalıştığınız kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz.Peki siz hangi vücut tipine sahipsiniz?

Elma Vücut Tipi Nedir ?

 

• Geniş omuzlar
• Dolgun ve büyük göğüsler                     
• Kalın bir bel
• Düz bir kalça yapısı 

        ‘elma vücut tipi nedir ‘sorusunun cevabıdır. En önemli özelliği kalın bel ile karın çevresi ve neredeyse bel genişliğinde kalça yapısına sahip olmasıdır. Bu vücut tipinde ağırlığın çoğu karın bölgesinde toplanmıştır. Özellikle vücudun orta bölümünde yer alan organların çevresinde yağlanma oluşabilir ve tehlikeli bir duruma yol açabilmektedir.

İstek duyulan besinler: Genellikle nişastalı,şekerli gıdalara ve kafeine istek duyulur.

Dikkat edilmesi gereken hormonlar : İnsülin direnci görülebilir.Bu yüzden elma tipi vücutlarda kilo kaybetmek için en önemli nokta kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasıdır.

Nasıl beslenilmeli : Bu vücut tipinde kilolar genellikle karın bölgesinde birikmiş olduğu için:

·        Kahvaltılarınızda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine;kepekli ekmek,yulaf,yumurta tercih edilmelidir.

·        Tahıl ve baklagillerin diyetteki yeri arttırılmalıdır.

·        Hayvansal yağ tüketimi azaltılmalıdır

·        Meyve tüketiminde artış olmalıdır.(olabildiğince narenciye türü meyveler tercih edilmeli fakat günde 3-4 porsiyonu aşmamalı)

·        Kuru meyve tüketimi artmalıdır. ( günlük 1 avuçtan fazla olmamak koşuluyla)

·        Kırmızı et yerine balık tercih edilmelidir.

·        Su ve sıvı alımı arttırılmalıdır.

·        Bitki çayları diyete eklenebilir. ( özellikle zencefil tercih edilebilir)

Armut Vücut Tipi Nedir ?

• Kalçaya göre dar omuzlar
• Küçük ya da normal göğüsler,
• Dar ve ince bir bel yapısı
• Bel kıvrımından sonra dolgun kalçalar
• Yağ dokusu vücudun alt bölgesinde; özellikle kalça ve uyluk kısmında yoğunlaşmaktadır.

        Özellikle Türk kadınlarının genel vücut tipini oluşturmaktadır.Menapoz sonrasında yağlanma oranı arttığı için bel bölgesinde de kalınlaşma başlamakta ancak genel armut tipi görüntüsü daha gözle görünür forma gelmektedir. 
       Armut vücut tipi genellikle vücutta östrojen miktarının baskın olmasından kaynaklanır.

İstek duyulan besinler: Genellikle yüksek yağ içeren süt ürünleri(krema,peynir )ve yüksek kalorili tatlılar. 

Dikkat edilmesi gereken hormonlar : En önemlisi östrojen.. Östrojenin fazla olması ya da östrojenin normal seviyelerde olmasına rağmen progesteronun düşük olması vücut ağırlığında dengesiz bir artışa neden olmaktadır.

Nasıl beslenilmeli : Bu vücut tipinde kilolar genellikle kalça bölümünde birikmiş olduğu için:

• Yüksek posalı besinler diyete eklenmelidir.

• Vücut yağının alt bölümde yoğunlaştığı bu vücut şeklinde kadınlarda sıklıkla selülit oluşumu görülmektedir. Bu nedenle çikolata, çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek yiyecek ve içecekler daha sınırlı ve dikkatli tüketilmelidir.

• Turşu, konserve, salamura yiyecekler tuz içeriklerinin yüksek olması sebebiyle hücre içi tuz miktarını arttırmakta ve selüliti tetiklemektedir. Tüketimlerinin mümkün olduğunca az olması önerilmektedir.

• Paketli gıdalar olarak tabir edilen hazır gıdalar da gerek tuz gerek yağ içerikleriyle tercihen tüketilmemelidir.

• Östrojen miktarının fazla olmasından dolayı ortaya çıkan vücut tipinde östrojen salınımını artıran besinlerin daha az tüketilmesi önerilmektedir.

Kum Saati Vücut Tipi Nedir ?

• İnce bir bel yapısı
• Görüntü olarak orantılı ve simetrik bir yapı
• Omuz ve kalça genişlikleri birbirine yakın, kilo alırken de buna paralel omuz bölgesi ve kalça genişlemektedir.

İstek duyulan besinler: Genellikle süt ve yüksek şeker içeren tatlılar. 

Dikkat edilmesi gereken hormonlar: Tüm hormonların ana regülatörü olan hipofiz bezinin, insülin, tiroid ve kortizol üzerinde etkileri vardır.

Nasıl beslenilmeli : Bu vücut tipinde kilo alındığında omuz ve kalça bölgesi genişlediği için :

• Doymuş yağ ve basit karbonhidrat alımlarına dikkat edilmelidir.

• Sebze ve salata ağırlıklı beslenilmelidir.

• Protein tercihlerini hindi, yağsız tavuk ve balıktan yana kullanmalılardır.

• Çiğ sebze ve meyve tüketilmelidir.

• Kepekli tahıllar diyete eklenmelidir.

 Vücudunuz sizin en değerliniz,

                                 Ona çok iyi bakın..